Die Deutschen sitzen zu wenig und bewegen sich nicht mehr ausreichend. Daraus resultieren mittlerweile fast 50 % übergewichtige Personen. Zahlreiche Studien haben in den letzten Jahren aufgezeigt, dass Stundenlanges sitzen am Tag ohne ausreichend Bewegung so schädlich wie Rauchen sein kann.
Von Herz-Muskel Problemen über Krebs und Depressionen bis hin zu Fettleibigkeit kann zu langes Sitzen ein Risikofaktor sein. Ein großes Problem beim langen Sitzen ist die angewinkelte Beinhaltung. Dadurch werden Arterien abgeknickt, was das Risiko für Gefäßerkrankungen erhöht.
Gleichzeitig nehmen die Knochen, Gelenke und vor allem die Wirbelsäule einen nachhaltigen Schaden. Gelenke fangen an aufeinander zu reiben und die Wirbelsäule versteift. Über kurz oder lang treten die ersten Rückenprobleme auf.
Neben Sport und ausreichend Bewegung können bereits präventive Maßnahmen während der Schreibtischarbeit getroffen werden, um den Körper bestmöglich zu entlasten und das lange Sitzen so angenehm und abwechslungsreich wie möglich für den Körper zu gestalten.
Diese Gründe sprechen für einen ergonomischen Bürostuhl
Der erste Schritt für einen gesunderen Arbeitstag fängt beim Stuhl an. Von günstigen Stühlen sowie Küchenhockern sollte tunlichst abgesehen werden. Ein guter Bürostuhl mag anfangs zwar teuer wirken, doch die Investition zahlt sich über die Jahre aus. Dabei gibt es ein paar wenige Faktoren, worauf man achten sollte, wenn man sich einen Bürostuhl kaufen möchte.
- Der ergonomische Bürostuhl sollte in alle Richtungen verstellbar sein. Ein Stuhl muss exakt auf den eigenen Körper abgestimmt werden können. Dabei ist es wichtig, dass die Rückenlehne, der Sitzbereich sowie die Armlehnen sich in alle Richtungen einstellen lassen.
- Lendenwirbelsäule: Ein fehlendes Feature, welches gerade bei günstigen Geräten der Fall ist. Dabei ist diese essenziell. Die Stütze der Lendenwirbelsäule unterstützt einen Teil des unteren Rücken, sodass dieser nicht zu weit einknickt und gehalten wird.
Regelmäßig im Stehen arbeiten – der höhenverstellbare Schreibtisch
Ein ergonomischer Schreibtisch sollte zuallererst ausreichen groß sein, um vernünftig arbeiten zu können. Eine Maße von 160x80cm sollte das Minimum für jeden sein. Nur so kann sichergestellt werden, dass ausreichend Platz für einen selbst sowie diverse Endgeräte, wie mehrere Monitore und Peripherie vorhanden sind.
Damit dem langen Sitzen entgegen gewirkt werden kann sollte in jedem Büro und am besten auch in jedem Home-Office ein höhenverstellbarer Schreibtisch vorhanden sein. Im Optimalfall arbeitet man einmal pro Stunde für 10-15 Minuten im Stehen. Das sorgt für eine abwechslungsreiche Tätigkeit. Das ständige Wechseln der Sitzposition entlastet die Wirbelsäule und sorgt für weniger Ermüdungserscheinungen.
Gleichzeitig kommt der Kreislauf in Schwung und durch die veränderte Arbeitsumgebung kann die Konzentration noch einmal aufgefrischt werden. Die stehende Position sorgt direkt dafür, dass man produktiver und wacher ist.
Höhenverstellbare Schreibtische gibt es in günstiger Form, welche sich mit einer Kurbel verstellen lassen. Etwas höherwertigere höhenverstellbare Schreibtische haben einen kleinen Boardcomputer integriert. Darüber lassen sich verschiedene Höhen abspeichern. Per Knopfdruck kann der Schreibtisch dadurch auf die zuvor eingestellte Höhe eingestellt werden. Das ist vor allem praktisch, wenn der Schreibtisch mit mehreren Personen im Büro genutzt wird.
