Jeder Mensch weiß, wie wichtig Bewegung ist. Dennoch sitzen viele Arbeitnehmer täglich mehrere Stunden am Arbeitsplatz und verändern ihre Haltung kaum. Bei dauerhaftem Arbeiten am PC kann das jedoch auf Dauer zu Rückenschmerzen führen. Das liegt daran, dass die Rückenmuskulatur leidet. Wer etwas dagegen tun möchte, sollte seine Arbeitsweise überdenken und regelmäßig Sport treiben. Aber wie einfach sind diese Tipps in der Realität umzusetzen?
Warum plagen mich regelmäßig Rückenschmerzen?
Zu lange in einer Position verweilen, zu schwere Gegenstände gehoben oder eine falsche Bewegung vorgenommen – manchmal reichen diese Maßgaben aus, um Schmerzen im Kreuz, in den Schultern oder im Nacken zu verursachen. Inzwischen gehören Rückenschmerzen zur Volkskrankheit Nr. 1. Dabei können ein starker Rücken und sinnvolle Arbeitsmaterialien wie ein höhenverstellbarer Schreibtisch dabei helfen, Leiden im Rückenbereich zu lindern und vorzubeugen. Der Schreibtisch ist ebenso wie ein ergonomischer Stuhl eine wahre Wohltat für den Rücken. Während sich der Stuhl der natürlichen Form des Rückens anschmiegt und ihn in eine vorteilhafte Position bringt, sorgt der höhenverstellbare Schreibtisch dafür, dass der Anwender in Bewegung bleibt. Der Tisch lässt sich mit wenigen Handgriffen individuell in der Höhe verstellen. Dementsprechend ist einfaches und unkompliziertes Arbeiten im Stehen möglich.
Das ist für den Rücken eine wahre Wohltat. Wer im Stehen arbeitet, entlastet aktiv seinen Rücken. Das fördert wiederum die Gesundheit. Angestellte, die sich mehr bewegen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen und Schmerzen lindern möchten, sollten sich vermehrt bewegen. Moderates Arbeiten im Stehen ist eine gesunde Alternative zur Sitzvariante, unterstützt den Kreislauf und entlastet Rücken, Schultern sowie den Nacken.
Reicht die Arbeit im Stehen aus, um Rückenschmerzen zu lindern?
Bewegung am Arbeitsplatz ist hilfreich, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Das Stehen am Arbeitsplatz ist jedoch nicht der absolute Garant gegen Schmerzen im Kreuz oder im Nacken. Wer dauerhaft Rückenschmerzen vermeiden möchte, sollte regelmäßig Sport in seinem Alltag einbauen und die Rückenmuskulatur stärken. Das ist nur mit Sport möglich. Um welche Art von Sport es sich handelt, ist dabei unerheblich. Es ist sogar förderlich, zwischen den Sportarten zu wechseln. Wer mag, kann Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Kraftsport betreiben. Es ist erlaubt, was Freude und positive Resultate ermöglicht.
Bereits eine halbe Stunde Bewegung am Tag reicht aus, um die Rückenmuskulatur anzusprechen und zu unterstützen. Der Sport sorgt jedoch nicht nur dafür, dass Rückenbeschwerden abnehmen, sondern dass auch ein besseres Körpergefühl möglich ist. Sport fördert die Durchblutung der Muskulatur und verhindert somit die vorzeitige Arterienverkalkung. Das senkt wiederum die Gefahr, einen Herzinfarkt zu erleiden. Gleichzeitig nimmt der Blutdruck ab und die Blutzucker- sowie Blutfettwerte reduzieren sich. Nebenbei werden auch Sehnen, Knochen, Gelenke und Bänder gestärkt. Kurzum: Sport tut dem Körper gut. Wer kann, sollte mehrmals täglich eine halbe Stunde Sport treiben, um nicht nur den Rücken zu stärken, sondern den gesamten Organismus auf Trab zu bringen.
Wer unter sehr starken Rückenschmerzen leidet, sollte jedoch einen Arzt aufsuchen, um Verletzungen auszuschließen. Neben Krankengymnastik helfen vor allem sanftere Sportarten wie Pilates, Yoga oder Gymnastik. Auch diese Sportarten sind ideal, um die Rückengesundheit zu optimieren. Jeder Sport und kleine Veränderungen im Alltag sowie am Arbeitsplatz haben eine positive Wirkung auf die Wirbelsäule und die Muskulatur, sodass Rückenschmerzen schon bald der Vergangenheit angehören.
