Das neue Jahr steht vor der Tür und mit ihm die guten Vorsätze. Jedes Jahr aufs Neue nehmen sich Millionen Menschen vor, ihr Leben ins positive zu verändern. In Zeiten der Pandemie steht vor allem das Thema Gesundheit ganz oben auf der Liste. Welche Vorsätze lassen sich leicht umsetzen und wie ist genau in diesem Jahr der Erfolg garantiert?

Der erste Schritt ist meist der Schwerste

Damit die Umsetzung der Vorsätze ein voller Erfolg wird, sollte man sich bei der Definition Zeit nehmen. Es reicht nicht, kurze Stichpunkte wie: “Abnehmen”, “mehr Bewegung” oder “mit dem Rauchen aufhören” zu notieren. Je konkreter die Ziele sind, desto mehr Zwischenschritte definiert werden, umso wahrscheinlicher ist es durchzuhalten.

Bestenfalls nimmt man sich zu Beginn des Jahres eine Stunde Zeit und lässt das vergangene Jahr Revue passieren. Welche Gewohnheiten möchte man verändern? Welche Ziele sind realistisch und mit dem stressigen Alltag zu vereinbaren?

Gemeinsame Ziele mit Freundinnen und Freunden können den Erfolg ebenfalls positiv beeinflussen. Bei allem Eifer sollte man sich nicht zu viel zumuten. Drei bis fünf gut definierte, umsetzbare Ziele sind mehr wert als eine 2-seitige Liste.

Mit dem Rauchen aufhören

Allein der Gedanke an diese doch tiefgreifende Veränderung im Leben ist schon positiv! Er zeugt von Bereitschaft etwas ändern zu wollen und dem Bewusstsein, dass Rauchen schädlich für den eigenen Körper ist. Jedes Jahr sterben in Deutschland über 100.000 Menschen an Krankheiten, dessen Ursachen im Konsum von Tabak liegen.

Ein erster Schritt kann der Umstieg auf E-Zigaretten von Terpy sein. Diese bieten ein geringeres Suchtpotenzial. Aufgrund der niedrigen Temperatur verdampft das Nikotin langsamer, was die Tabakrückstände in der Lunge vermindert. Raucher können sich ebenfalls dazu entscheiden eine nikotinfreie E-Zigarette zu rauchen.

Ein kalter Entzug ist ebenfalls möglich, allerdings ist hier die Rückfallquote im Alltag sehr hoch. Vielen fehlt weniger das Rauchen an sich als vielmehr der persönliche Kontakt mit anderen Menschen und die stetige Beschäftigung.

Mehr Bewegung

Sport ist nicht nur gut für die physische Gesundheit, sondern wirkt sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus. Er stärkt das Immunsystem, die Muskeln und die Konzentrationsfähigkeit.

Nicht jeder findet Freude im Joggen oder dem Besuch im Fitnessstudio. Daher ist zuerst herauszufinden, welcher Sport am besten zur eigenen Gesundheits- und Lebenssituation passt. Feste Routinen helfen, um Trainingserfolge zu erzielen.

Bereits 10.000 Schritte am Tag unterstützen den Körper, die eigene Fitness zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Spaziergänge in der Mittagspause oder nach der Arbeit können bereits Wunder bewirken. Ein weiterer Alltagstrick – einfach mal 2 Bahnstationen früher aussteigen und den Weg nach Hause laufen.

2-3 wöchentliche Home Workout Einheiten haben in der Pandemie an Popularität gewonnen. Die 10-20-minütigen Videos zu verschiedenen Fitness Leveln und Körperregionen machen es möglich, zu jeder Tages- und Nachtzeit eigenständig zu trainieren.

Mittelfristig kann man seine eigenen Fitnessziele steigern und nachhaltig an Gewicht verlieren.

Eine gesündere Ernährung

Der wohl bekannteste Vorsatz in Bezug auf eine bessere Gesundheit betrifft die Ernährung. In den Januar kann man gesund mit dem “Dry January” starten und auf den Konsum von Alkohol verzichten. Denn dieser enthält nicht nur viele ungesunde Kalorien. Er schädigt bei intensivem Konsum auch die Leber.

Stattdessen helfen ungesüßte Tees und Wasser den Durst zu stillen. Als Faustregel gelten entweder  30-40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht oder ein ml Wasser pro kcal. So kommt ein Erwachsener auf ca. 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag.

Die Ernährungsgewohnheiten lassen sich am besten durch Wochenpläne verändern. Eine gewisse Struktur im Einkauf verhindert Spontankäufe von Fertiggerichten. Wochenpläne schaffen einen guten Überblick und sparen zudem Kosten beim Einkauf ein.

Auf den Tisch sollten nun viel Obst, Gemüse, fettarmes Fleisch wie Hähnchen oder Fisch kommen. Für ein gutes Gleichgewicht hilft es, kleine Snacks einzuplanen. Vollmilchschokolade wird mit dunkler Schokolade ersetzt, normaler Pudding mit Protein-Pudding. Im Sommer können Obstsalate den Heißhunger stillen.

Das Erfolgsgeheimnis für alle Vorsätze ist Ruhe zu bewahren. Sein Leben von heute auf morgen zu ändern ist nicht realistisch und ungesund.

Neue Gewohnheiten zu etablieren, dauert durchschnittlich 60 Tage. Man sollte seinem Körper und Geist daher Zeit geben, sich auf die neuen Gegebenheiten einzustellen. So kann die eigene Gesundheit im neuen Jahr signifikant verbessert werden!