Homeoffice ist für viele Mitarbeiter und Unternehmen oft gleichermaßen eine Bereicherung. Doch nicht selten fliegen die Arbeitsstunden nur so dahin, und ehe man sich versieht, hat man den ganzen Tag vor dem Bildschirm verbracht – ohne eine einzige Pause.
Dabei helfen uns Pausen nicht nur, den Kopf freizubekommen, sondern steigern auch unsere Produktivität und Kreativität. Damit wir langfristig stressfrei Zuhause arbeiten können, sollten wir die Pausenzeit daher nicht vernachlässigen. Wie Sie diese zur festen Routine etablieren, erfahren Sie in diesem Artikel!
Erinnerungen und Timer erinnern uns an Pausen
Wenn Sie selbst nicht an die wohlverdiente Pause denken, muss es jemand anderes tun. Wie wäre es daher, einen wiederkehrenden Timer zu setzen? Haben Sie schon einmal von der Pomodoro-Technik gehört? Diese Methode teilt die Arbeitszeit in Einheiten von 25 Minuten, gefolgt von einer kurzen Pause von jeweils 5 Minuten. Nach vier solcher Wiederholungen gibt es dann eine längere Pause.
Pausenzeit ist Kaffeezeit!
Im Büro sind sich die meisten Mitarbeiter einig: Pausenzeit ist Kaffeezeit! Koffein steigert nachweislich die Aufmerksamkeit und Konzentration – perfekt also für einen kleinen Energieschub während der Pause.
Und wie sieht es im Homeoffice aus? Finden Sie die perfekte Kaffeemaschine für sich, mit der Sie Ihre Pausenzeit in vollen Zügen genießen können. Ob ein Vollautomat, eine Siebträgermaschine oder eine Filterkaffeemaschine für Sie infrage kommt, hängt von Ihren eigenen Vorlieben und Ihrem Lieblingskaffee ab.
Und warum nutzen Sie die Kaffeepause nicht dazu, sich virtuell mit Kollegen auszutauschen? Ein kurzer Plausch über Zoom oder Skype kann nicht nur den Teamgeist stärken, sondern bietet auch eine willkommene Abwechslung zum Arbeitsalltag. Fast so, als würden Sie einander im Büro an der Kaffeemaschine begegnen – Gesprächsstoff gibt es schließlich immer.
Legen Sie aktive Pausen ein
Bleiben Sie während der Pause nicht einfach an Ihrem Arbeitsplatz sitzen. Stehen Sie stattdessen auf, bewegen Sie sich und lassen Sie den Blick in die Ferne schweifen. Ihre Augen werden es Ihnen danken, wenn Sie nicht ununterbrochen auf einen Bildschirm starren. Und schon kommen Sie mehr zur Entspannung und haben mehr Energie für den nächsten Arbeitsabschnitt.
Falls Sie einige Inspirationen suchen, sind hier einige Ideen für Ihre aktive Pause:
- Spaziergang: Ein kurzer Spaziergang im Freien ist eine der besten Arten, eine Pause zu verbringen. Frische Luft und Bewegung regen den Kreislauf an und erfrischen den Geist. Haben Sie einen Park oder einen Wald in der Nähe? Schon eine kleine Runde kann sich positiv bemerkbar machen. Vielleicht auch die perfekte Gelegenheit, kurz mit dem Hund rauszugehen.
- Dehnübungen: Wenn Sie sich dehnen, können Sie Verspannungen abbauen und den Körper in Schwung bringen. Alternativ ist auch Yoga wunderbar geeignet, um sich zu dehnen und sich etwas zu bewegen.
- Qigong: Kennen Sie Qigong? Dies ist eine bewusste und meditative Bewegungsabfolge, die den Körper stärkt und entspannt. Im Internet gibt es bereits kurze Einheiten, die Sie in Ihrer Pause kurz ausführen können.
Arbeit und Freizeit klar trennen
Unser letzter Tipp für erholsame Pausen? Eine klare Trennung von Arbeit und Freizeit! Sowohl in der Pausenzeit als auch nach Feierabend sollten Arbeitsthemen tabu sein. Genießen Sie Ihre Auszeit bewusst, um in der nächsten Arbeitseinheit oder am nächsten Tag wieder frisch und motiviert die To-do-Liste anzugehen.
