Schwimmen ist die ideale Sportart für alle, die Ihre Ausdauer steigern wollen und gleichzeitig ihre Muskeln trainieren und ein paar Kilo abnehmen wollen. Unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnesslevel können Sie also ganz einfach fit bleiben und jede Menge Kalorien verbrennen.
Warum Schwimmen so gesund ist
Im Vergleich zu anderen Sportarten, wie Laufen oder herkömmliches Training im Fitnessstudio, wird Schwimmen häufig unterschätzt und als langweilig abgestempelt. Doch das völlig zu Unrecht! Schwimmen hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihr Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung zu bringen, sondern trainiert auch gleichzeitig Ihre Arme, Schultern, Brust und Rücken sowie die Bein- und Gesäßmuskulatur ausgiebig. Und das Besondere dabei: der Auftrieb des Wassers entlastet Ihre Gelenke und ist somit vor allem bei Gelenkproblemen oder Rückenbeschwerden super geeignet – oder um solchen Problemen vorzubeugen.
Gerade in den Wintermonaten ist Schwimmen eine tolle Ergänzung zu Ihrem Workout oder kann im Nachhinein mit einem wohltuenden Saunabesuch verbunden werden und ist somit ein wahrer Allrounder für die kalten Tage – denn Schwimmen macht einfach Spaß!
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?
Regelmäßige Schwimmtrainings sind ein wahrer Kalorienkiller. Die Daten sind natürlich von vielen Faktoren abhängig, durchschnittlich gelten jedoch folgende Werte:
Bei einer 30-minütigen Einheit im Wasser verbrennt man um die 300 Kalorien. Wenn Sie das Tempo etwas anziehen, können pro Stunde bis zu 800 Kalorien verbrannt werden.
Tipp: Auch die Wassertemperatur ist ein entscheidender Faktor beim Schwimmen.
Sie sollten darauf achten, dass die Temperatur entweder über oder unter 26 Grad liegt. Denn dann benötigt der Körper zusätzliche Energie, um die Körpertemperatur im Wasser zu regulieren. So verbrennen Sie bei jeder Bewegung noch ein paar zusätzliche Kalorien.
Wie oft sollte man Schwimmen gehen?
Wie bei anderen Sportarten gilt auch für Schwimmen: die Regelmäßigkeit ist entscheidend.
Wenn Sie gerade erst mit dem Schwimmen beginnen und als Anfänger oder Anfängerin starten, sind zwei Mal pro Woche je 30 Minuten ein super Anfang. Um weitere Erfolge zu sehen, können Sie zum Beispiel jedes Mal 2 Minuten länger im Wasser bleiben. So steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch von Mal zu Mal und erhöhen Ihre Ausdauer ganz nebenbei. Ihre Einheiten können Sie auch optimal mit einem Workout im Fitnessstudio verbinden oder zum Beispiel Aqua Fitness Kurse belegen.
In solchen Kursen können Sie außerdem von der Motivation in der Gruppe profitieren, erlernen neue Übungen und können gleichzeitig neue Kontakte für Ihr Training knüpfen.
Wo kann ich Schwimmen?
Auch im Winter gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um Schwimmen zu gehen. So können Sie zum Beispiel in lokalen Bäderbetrieben oder Schwimmhallen regelmäßig Schwimmen gehen oder sich zum Beispiel in einem Fitnessstudio mit Schwimmbad oder Sportpool anmelden. So können Sie Ihre Einheiten im Wasser mit abwechslungsreichen Übungen im Studio ergänzen und können jederzeit einen Trainer oder eine Trainerin um Hilfe bitten. Denn auch eine richtige Technik ist beim Schwimmen sehr wichtig, um den Körper nicht unnötig zu belasten oder sogar zu schaden und optimale Ergebnisse zu erzielen.
Was brauche ich zum Schwimmen?
In Sachen Preis-Leistungs-Verhältnis kann kaum eine andere Sportart mit dem Schwimmen mithalten. Denn um alle Vorzüge des Trainings im Wasser zu erleben, brauchen Sie nicht viel: Eine Badehose bzw. einen Badeanzug, Badekappe, Schwimmbrille und den Eintritt ins nächste Schwimmbad oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio mit Pool. Und schon haben Sie alles, was Sie für Ihren neuen Lieblingssport benötigen. Los geht’s!
