Bewegung und Sport gelten als die Neujahrsvorsätze schlechthin. Dabei bietet sich besonders die Zeit zwischen den Jahren, in denen die Schüler Ferien haben und die meisten Angestellten Urlaub nehmen, gut an. Statt mit der ganzen Familie auf der Couch zu sitzen und Filme zu schauen, ist jetzt der ideale Zeitpunkt, um einmal alle in Schwung zu bringen.
Sport geht in der kleinsten Hütte
Wer sich drinnen bewegen möchte, braucht nicht viel mehr als ein mobiles Endgerät und eine Yogamatte. Denn von einem dehnenden Yogavideo bis zu einem knackigen Ganzkörperworkout ist im Internet alles möglich. Es müssen auch nicht immer kostenpflichtige Programme sein. Es gibt eine Vielzahl kostenloser Videos auf YouTube und Co., in denen die einzelnen Übungen nacheinander detailliert vorgeführt werden und anschließend zum Mitmachen einladen. Wer möchte, kann mit einem Springseil, einem höhenverstellbaren Stepper und Kurz- oder Gymnastikhanteln die Sporteinheit ergänzen. Wer etwas mehr Platz hat, kann sich auch einen Boxsack aufhängen, um die Armmuskulatur zu stärken oder sich zum Beispiel ein Laufband, ein Fahrradergometer oder einen Crosstrainer aufstellen, um Cardiotraining in der Wohnung machen zu können. Wer lieber draußen Sport macht, braucht neben einem guten Paar Laufschuhe noch eventuell ein Springseil oder eine Koordinationsleiter für Kraftübungen. Menschen mit viel Ausdauer können sich auch mit einem Plan das Joggen beibringen oder mit dem Rad schöne Strecken abfahren. Die Strecke kann je nach Tagesform und Wetter variieren. Grundsätzlich gilt: Alles kann, nichts muss. Schließlich soll es Spaß machen. Sämtliches Sportequipment gibt es beispielsweise bei Anbietern wie gorillasports.de. Die Lieferung erfolgt innerhalb kürzester Zeit direkt nach Hause und muss nicht selbst transportiert werden. Sämtliches Sportzubehör sollte eine gute Qualität aufweisen und nicht nach dem Preis allein ausgewählt werden. Besonders bei den großen Sportgeräten für die Wohnung ist es ratsam, ein Auge auf die verwendeten Prüfsiegel zu werfen, um eventuelle Unfälle zu vermeiden. Im Vergleich zu einer mehrjährigen Mitgliedschaft im Fitnessstudio zahlt sich selbst bei kostspieligeren Geräten die Anschaffung oft schnell aus.
Wenn alle mitmachen sollen
Es muss und kann allerdings nicht immer intensiver Sport sein. In den Pausen der Erwachsenen kann die ganze Familie sich auch vor dem Fernseher sportlich betätigen. In den letzten Jahren suchen immer mehr technikbegeisterte Menschen und ganze Familien Bewegung mit Hilfe von virtueller Realität. Auch interaktive Konsolenspiele, bei denen sich mit sportlichen Übungen Punkte erspielt und mit etwas Fleiß und regelmäßiger Durchführung ganze Abenteuerlandschaften durchlaufen werden können, sind der Renner. Für die ganz leichten Einheiten darf es dann an der Konsole auch mal eine Partie Bowling für alle oder ein klassisches Strategiespiel auf dem Brett oder in Form von Karten sein.
Zwischen all dem guten Willen und dem hohen Maß an Motivation sollte tatsächliche Ruhe nicht vergessen werden. Moderate Spaziergänge können auch mal weiter weg stattfinden und damit in den sportfreien Tagen die Trägheit überbrücken. Es hilft den Muskeln beim Regenerieren und liefert neben der Zeit für Gespräche auch die Frischluftzufuhr, die innerhalb der Woche oft zu kurz kommt. Ein ganzer Tag in den eigenen vier Wänden ist also nicht mehr nötig, wenn sich etwas in puncto Bewegung ändern soll.
