Das Wetter ist schön und beschert nicht nur den Bewohnern von Osnabrück sehr angenehme Temperaturen. Die Zeiten von Work-outs zu Hause und geschlossenen Fitnessstudios sind glücklicherweise wieder vorbei. Nach der Pandemie ist es endlich auch wieder möglich, im Freien spazieren zu gehen oder Sport zu treiben. Für den Sport im Freien bietet die Stadt viel Platz und hat absolut beliebte Locations für ganz neue Sportarten.
Calisthenics beschert Frauen und Männern Muskel- und Kraftaufbau
Nicht jeder mutiert zum Marathonläufer oder möchte in kürzester Zeit zum Radprofi werden. Auch das kleine Fitnessstudio in den eigenen vier Wänden mit Hanteln und Kraftmaschinen ist eher etwas für den Abend oder schlechtes Wetter. Der neue Trend im Freien nennt sich Calisthenics und zählt zu den Ganzkörpersportarten. Diese Work-outs im Freien kommen nahezu ohne Isolationsübungen aus und es werden alle Muskeln im Körper beansprucht. Das Training bringt durch die Optimierung der natürlichen Bewegungsabläufe Ausdauer und einen gezielten Muskel- und Kraftaufbau. Zu den beliebtesten Übungen zählen zum Beispiel:
– Klimmzüge
– Liegestütze
– Dips
– Beinheben
– Kniebeugen
Zu Beginn müssen die meist komplexen Übungen von Anfängern noch teilweise mit Bändern ausgeführt werden. Die Bänder können aber mit der Zeit weggelassen werden. Es ist laut Sportwissenschaftlern ausreichend, die leichten und schweren Übungen für etwa 13 bis 15 Minuten auszuführen.
Calisthenics kann sich vom Trend zum Breitensport entwickeln
In Osnabrück ist Calisthenics auf dem besten Weg, sich vom Fitness-Trend zum angesagten Breitensport zu entwickeln. Mit den zahlreichen Parcours und Gerätschaften in der Stadt steigen die Möglichkeiten für den besonderen Outdoorsport generell an. Die Sportler haben aufgrund der unterschiedlichen Gestaltung der Calisthenics-Parks die Möglichkeit, die Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden auszuführen. Das Training an den verschieden gestalteten Sportelementen mit Reckstangen, Sprossenwänden und Hangelleitern können für die Übungen auf viele verschiedene Arten genutzt werden. Die Grundgerüste in den Parks und Grünanlagen bestehen aus Metall und Holz. Die Materialien sind geschweißt und verschraubt. In Osnabrück gibt es mittlerweile schon mehrere Anlagen. Calistehnics ist am Kurhaus in Bad Essen, am Ruller Weg, an der Rosenburg oder auch am Willy-Brandt-Platz bei jedem Wetter möglich.
Eine gute Ernährung und ausreichend Flüssigkeit sind wichtig für den Sport
Wem dies alles zu anstrengend ist, kann sich in Osnabrück auch den altbekannten Sportarten widmen. Es ist überall viel Platz zum Laufen, Spazierengehen und Schwimmen. Auch das Wandern oder Radfahren sind immer eine gute Wahl, um in der Natur zu trainieren. Der tägliche Sport sollte im Idealfall immer mit einer guten Ernährung kombiniert werden. Besonders wichtig, ganz gleich ob Sport oder nicht, ist die ausreichende Versorgung des Körpers mit Flüssigkeit. Besonders die älteren Semester nehmen in der Regel zu wenig Flüssigkeit zu sich. Erwachsene, ganz gleich ob Frau oder Mann, sollten pro Tag zwischen 30 und 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Bei einem Gewicht von 70 kg wären dies etwa 2,1 bis 2,8 Liter täglich.
